Nie chce robić treningu tylko po to żeby wyżeźbić ciało, tylko żeby stać się jak najsilniejszym. Czyli jak strongman, a nie bodybuilder. Na razie nie mam jak chodzić do siłowni ale mam u siebie ławeczkę do ćwiczeń ze sztangą i hantlami, i chciałbym wiedzieć jaki trening byłby najlepszy żeby osiągnąć ten cel.
[...] ewentualnie przysiad zamiast martwego. Czy takie ćwiczenie ma sens, jeśli chcę uzyskać przyrost mięśni? Czy nie robić takich kombinacji? Zależy mi zarówno na hipertrofii, jak i sile i poprawieniu ogólnej kondycji. Dzięki z góry za wszystkie pomocne uwagi jak i konstruktywną krytykę. Jest to mój pierwszy post tutaj, więc proszę o wyrozumiałość.
[...] Od 2 tygodni mam problem z sila i nie mam pojecia o co chodzi... Normalnie wyciskam na klatke 90-95kg a na ostatnich 2 treningach mam problem podniesc 70 na serie. Tak, jakby moja prawa strona nie piala pary. lewa pieknie ciagnie a prawa nie daje rady, a jest silniejsza. Staram sie robic przerwy co 3-4 miesiace i niecale 3tyg temu skonczylem [...]
jak w temacie , jade schematem Klata - barki plecy nogi bic - tric - przedramie Klata od paru treningów zero postepów , zamieniac co 2 treningi cwiczenia i ich kolejnosc , ale chyba się zajechała. Planuje zrobić 2 tyg odpoczynek od samej klaty (bo 2 tyg bez siłki nie dam rady ) I teraz pytanie czy przejść na trening taki 1. barki 2. plecy 3. [...]
[...] tyłu z ciosami 3 min Uniki do przodu i do tyłu z ciosami 3 min Poruszanie się i garda 5 min (przerwa 1 min) Walka z cieniem 3x3 min (w tym jedna runda z ciężarkami) Razem = 37 min Jak wy trenujecie technikę? Doradźcie mi co mam zmienić. A może muszę wszystko?%-) Chyba że jest dobrze, co sądzicie. I czy mam podczas robić jakieś przyspieszenia?
Witam! Tak jak w temacie potrzebuję pomocy na temat metanabolu tzn. chodzi mi o to, żeby ktoś mi doradził czy robić cykl czy nie. Nigdy nie brałem żadnych sterydów. Ćwiczę już około 4 lat na sucho kiedyś zdarzyło mi się brać kreatynę i jakiś gainer, ale to taki niepełny cykl, Miałem wtedy koło 16, 17 lat. Teraz mam 20 i zależy mi na zbudowaniu [...]
Od 1 lutego chciałbym zacząć jakiś dobry trening mięśni brzuszka jednak po przeczytaniu kilku artów na ten temat wywnioskowałem, ze te treningi nie są przyjemne i łatwe. Chciałbym do tego czasu zrobić,,ACT" dla brzucha lub coś w tym stylu. Celem mojego treningu który zaznę w lutym jest ,,zgubienie" tuszczu z brzucha (wiem, ze trzeba tu diety) [...]
Witam :) Chciałbym żeby ktoś pomógł mi opracować mniej więcej jakiś plan treningowy . Mam 14/15 lat Wzrost 174 cm Waga ~70-72kg Biceps:33cm Ogólna budowa ciała nie jest zła mam trochę tłuszczyku przydało by się go spalić , ale gruby nie jestem . Mam w domu ławeczkę , sztangę i hantle + oczywiście obciążenie.Ostatnio miałem mała przerwę od [...]
Tak jak w temacie Inspiruje mnie jego sylwetka a zwłaszcza brzuch co robić aby w ten sposób się wyrobić. Wiadomo że koleś jechał na jakiś sterach itd i prowadził tryb nocny życia + wrodzona wada serca i odjechał. Tu nie chodzi o stery itd jakie ćwiczenia wykonywać i ile razy w tygodniu? Czy jakaś supla od tłuszczjąca? P.s. Na mojej dietce [...]
[...] na silowni mam zakwasy :) czekam az troche przejda i je lekko rozruszam :) bo troche juz tu czytalem na ten temat. Moja prosba polega na tym, ze prosze was o napisane jak sie rozgrzac dobrze , jakie wykonywac cwiczenia aby gubic wage , moze cos z diety, no i jesli sa jakies naturalne srodki wspomagajace utrate wagi to prosze o ich podanie [...]
Witam wszystkich :) Mam kilka pytan odnosnie odzywki Treca whey100 Skonczylem diete redukcyjna bez jojo. Chciałbym sobie kupic to białko np smak czekoladowo-sezamowy. Tylko, ze chciałbym ta odzywka urozmaicic swoje menu np. smazac sernik z odzywka ( kuchnia sfd), rano jedzac z owsianka itp. Nie chce robic masy itp nie kreci mnie to. Kazdy lubi co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc wam, cwicze od wrzesnia, jak patrze na siebie to widze tluszcz na brzuchu i udach. Aczkolwiek nie mam masy z ktorej moglbym zrobic sylwetke ala Zyzz,Lazar Angelov,Jeff Seid. Czy ktos moglby mi poradzic jakie kroki musze robic po kolei ? Zakladalem wczesniej tematy podobne ale sam nie wiedzialem czego chce. Teraz juz mniej wiecej wiem. Z [...]
Witam. Rozpocząłem ten temat ponieważ wiele módych chłopaków chciałoby wiedziec cos o siłowni tzn co robic , co brac i wogóle . Mam 172cm wzrostu i waże około 17 kg . NIe wiem jak mam intensywnie ćwiczyc i moze jakies odżywki albo cos bo nie jestem w tym wszystkim zbytnio wtajemniczony . Gdyby ktos odpisał byłbym wdzięczny :D
Dzisiaj jest wlasnie moj 3 dzien odchudzania:) no i jak narazie widze same plusy. Posilki rozdzielilem z 3 dziennie do 5 mniejszych, nie mowie ze juz stracilem troce tluszczu bo to jeszcze troszeczke za wczesnie no ale nie chodze z wydetym brzuchem:P i glodny w dzien nie jestem. Rano robie areoby, no nie zabardzo mi sie chce wstawac o 8 i biegac a [...]
[...] skołowana. Co najlepiej robić? Wiem,że same ćwiczenia tlenowe nie wystarczą,a na początku to właśnie na nich chciałam się skupić. Podobno lepiej połączyć z treningiem siłowym jednak nie mam pojęcia jakie ćwiczenia wykonywać i jak długo. Mógłby ktoś pomóc w ułożeniu właściwego planu? Jak schudnąć ćwicząc na siłowni? Mam 21 lat,170cm i 67 kg.
[...] krótko mówiąc ćwiczę z własną masą ciała oraz z hantlami 3x w tyg. Zdaje sobie sprawę z tego że bez nadwyżki kalorycznej nie ma mięśni. próbuje jestesc te 3000kcal ale jak ja mam 14 lat to nie ma zbytnio co jeść :( wsensie mogę jeść tylko jakieś kanapki płatki czy cos w tym stylu a ja próbuję jesc 5 posiłków dziennie każdy po 600 kcal tylko [...]
Witam zastanawiam się nad pierwszym cyklem ale nie wiem co i jak, jakie badania zrobić przed, jaki rodzaj testosteronu i ile i czy trzeba brać jakieś dodatkowe suplementy 1. WIEK: 21 2. WAGA: 74 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: ile wcisne żeby zrobić masę -białko: 120+g -węglowodany: [...]
[...] te mięśnie, to nareszcie odzyskałabym ładną, smukłą linię szyi. Szalenie mi na tym zależy, bo przez ten byczy kark czuję się.. niekobieco. W dodatku zauważyłam, że jestem często spięta w tych okolicach, co dodatkowo potęguje efekt, a więc jak zminimalizować to napięcie ? Jestem raczej filigranowej budowy, a ta szyja.. psuje efekt. Co robić ?!
[...] daje lecytyna przy bombie - 2x1200mg starczy? Jeżeli enan zaczne brać dopiero za 1tydzien, to chyba większej różnicy poza późiejszym rozkręceniem się w porównaniu do teraz jak bym zaczać brać równo z metą nie będzie? Zależy mi na dobrym mięsie więc, czy jeżeli teraz łapie delikatnie bardziej fat ,, bez cuklu '', to z metą + enan będę miał do [...]
[...] wykonywać wszystkie ćwiczenia. Co zrobić, by zyskać męską sylwetkę? By pozbyć się brzucha, by nabrać mięśni, kształtu V itd. itp. Wiadomo, taka zdrowa, męska sylwetka, nie jakiś byczek. Bardzo Was proszę o poradę - nie wiem, jak zabrać się za ćwiczenia i dietę. Nie wiem, czy najpierw zrzucać brzuch, czy robić od razu masę, a tłłuszcz zejdzie [...]
